Selkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista, ja moni kohtaa sen jossain elämänsä vaiheessa. Erityisesti alaselän kipu on tavallinen ongelma niin istumatyötä tekevillä kuin fyysisessä työssä kuormittuvilla. Hierojana kohtaan asiakkaita, jotka kärsivät selkävaivoista eri syistä, mutta monissa tapauksissa ongelman taustalla on yllättävän samankaltaisia syitä.
Miksi selkäkipu on niin yleistä?
Nykyaikainen elämäntyyli on yksi suurimmista syistä selkäkipujen yleistymiseen. Pitkäaikainen istuminen, vähäinen liikunta ja yksipuoliset liikeradat rasittavat selkärankaa ja aiheuttavat lihasten jännityksiä. Erityisesti alaselän alue on altis rasitukselle, sillä se kannattelee suurta osaa kehon painosta ja on mukana monissa päivittäisissä liikkeissä.
Myös rakenteelliset tekijät, kuten synnynnäiset selkärangan ongelmat tai jalkojen eripituisuus, voivat altistaa selkäkivuille. Nämä voivat aiheuttaa epätasapainoa kehon kuormituksessa ja johtaa lihasten ylirasittumiseen sekä virheasentoihin.
Arkiset tavat, jotka ehkäisevät selkäkipuja
Selkäterveyden ylläpitäminen vaatii pieniä mutta johdonmukaisia tekoja arjessa. Seuraavat keinot auttavat ehkäisemään selkäkipuja:
- Liike on lääke – Kevyt liikunta, kuten kävely ja venyttely, pitää lihakset ja nivelsiteet toimintakykyisinä.
- Istu oikein – Hyvä ergonomia ja säännölliset tauot istumatyössä vähentävät alaselän kuormitusta.
- Muista kehonhuolto – Venyttele selkälihaksia ja pyörittele hartioita, lantion aluetta sekä niskaa useita kertoja päivässä.
- Vältä yksipuolista rasitusta – Jos työskentelet fyysisesti, kiinnitä huomiota nostotekniikkaan ja lihastasapainoon.
Riskitekijät, jotka altistavat selkävaivoille
Tietyt tekijät lisäävät riskiä saada selkäkipuja. Yksi merkittävimmistä on passiivinen elämäntapa, jossa selkä ei saa riittävästi liikettä ja kehon kuormitus jää yksipuoliseksi. Myös liiallinen kuormitus ilman riittävää palautumista voi johtaa lihasjännityksiin ja kipuihin.
Stressi ja psyykkinen kuormitus voivat myös aiheuttaa lihasjännityksiä, erityisesti niska-hartiaseudulla ja alaselässä. Tämän vuoksi rentoutuminen ja kehonhuolto ovat tärkeitä osia selkäkipujen ehkäisyä.
Voiko hieronta auttaa selkäkipuun?
Hieronnasta voi olla apua erityisesti silloin, kun selkäkipuun liittyy lihasjännitystä. Se voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää kipua ainakin lyhytaikaisesti. Hoidossa yhdistän klassisen hieronnan otteisiin venytyksiä sekä triggerpisteiden ja akupisteiden painantaa. Käsittely valitaan asiakkaan tilanteen mukaan, ja sen tavoitteena on vähentää lihaskireyttä ja helpottaa liikkumista.
Lihasperäisessä kivussa suosittelen usein aluksi 2–4 hierontakertaa noin viikon välein. Sen jälkeen mahdollista ylläpitävää hoitoa voidaan jatkaa esimerkiksi noin neljän viikon välein. Hoitoväli arvioidaan aina yksilöllisesti oireiden ja käsittelyn vaikutusten perusteella.
Miten jäsenkorjaus eroaa hieronnasta?
Jäsenkorjaus on manuaalinen hoitomuoto, jossa lihaksia käsitellään rauhallisin ottein ja tuetaan nivelten luonnollista liikkuvuutta. Perinteiseen hierontaan verrattuna siinä kiinnitetään enemmän huomiota kehon liikkuvuuteen ja eri alueiden yhteistoimintaan.
Selän jäykkyyteen liittyy usein lihasjännitystä. Jäsenkorjauksessa käsitellään lihaksia ja niveliä tavoitteena vähentää jännitystä ja helpottaa liikkumista.
Asiantuntijan kokemuksia selkäkipujen hoidosta
Työssäni olen kohdannut monia haastavia selkäkiputapauksia. Kokemukseni mukaan selän kipuun ja jäykkyyteen voi liittyä myös lantion ja alaraajojen kuormitusta. Tällöin käsittelyä ei kohdisteta vain kipukohtaan, vaan kehoa tarkastellaan kokonaisuutena.
Asiakkaani ovat kertoneet, että säännöllinen hieronta ja jäsenkorjaus ovat helpottaneet selkäkipuja ja lisänneet liikkuvuutta sekä hyvinvointia.
Tärkein vinkki selkävaivojen ehkäisyyn
Muista liikkua! Säännöllinen liikkuminen tukee selän toimintakykyä. Käypä hoito -suosituksen mukaan harjoittelulla voidaan ehkäistä selkäkipujaksojen uusiutumista ja vähentää niiden haittaavuutta. Jo pienet muutokset, kuten päivittäinen kävely ja itselle sopiva liikkuvuusharjoittelu, voivat edistää selän hyvinvointia.
Helppoja liikkeitä selän hyvinvointiin etätyöläisille
Etätyössä selkä saattaa jämähtää pitkien istumahetkien aikana. Pienillä tauoilla ja helpoilla liikkeillä voit pitää selkäsi vetreänä päivän aikana. Tässä viisi helppoa liikettä, joita voit tehdä kotona työn lomassa.
Tee liikkeet rauhallisesti oman vointisi mukaan ja keskeytä harjoittelu, jos kipu selvästi voimistuu tai alkaa säteillä:
- Selän pyöristys ja notkistus (kissa-lehmä liike) – Nouse seisomaan tai istu tukevasti tuolilla ja vuorotellen pyöristä ja notkista selkääsi hengityksen tahdissa.
- Lapojen puristus – Istu ryhdikkäästi ja vedä lapaluita yhteen, pidä hetki ja rentouta.
- Lantion kierto tuolilla – Istu tukevasti, pidä jalat tukevasti lattialla ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
- Seinää vasten venytys – Seiso seinää vasten, laita kädet hartioiden korkeudelle ja nojaa taakse venyttäen rintakehää ja selkää.
- Reiden takaosan ja alaselän venytys – Istu lattialla jalat suorana, taivuta vartaloa eteenpäin ja pidä venytys 20–30 sekuntia.
Pidä huolta selkäsi hyvinvoinnista päivittäin – pienetkin teot voivat tuoda suuria hyötyjä. Liiku, venyttele ja muista myös levätä. Terveellistä ja energistä päivää!
Lähde
Alaselkäkipu – Käypä hoito -suositus, Suomalainen Lääkäriseura Duodecim.