Mitä on magnesium, miksi sitä käytetään lisäravinteena? Magnesiumia löytyy luonnosta, se on kahdeksanneksi yleisin alkuaine, joka kerännyt itselleen maineen “luonnon oma relaksantti”. Sitä on mm. pähkinöissä, siemenissä, pavuissa, banaaneissa ja kokojyväviljoissa. Itse olen saanut siitä paljon apua kramppeihin ja vatsavaivoihin. Edelleen saatan ottaa sitä jopa nelinkertaisen annoksen (1200mg) vatsan hyvinvointiin ja univaikeuksiin.
Miten magnesiumin puute ilmenee?
- Krampit/suonenvedot
- Vatsaongelmat (etenkin ummetus)
- Stressi/univaje
Tätä listaa voisi jatkaa pitkäänkin, mutta monet ongelmat, kuten puutostilasta johtuvat päänsäryt liittyvät stressiin ja huonoihin yöuniin. En siis niitä kaikkia tässä mainitse. Tärkeää on ymmärtää, että esim. keskushermosto tarvitsee magnesiumia toimiakseen kunnolla. Hermosto taas on suoraan yhteydessä mm. stressinsietokykyyn, joka puolestaan vaikuttaa nukkumiseen ja vatsan hyvinvointiin. Vatsan hyvinvointi (ravinnon imeytyvyys) on oma tärkeä lukunsa, josta kannattaa pitää huolta. Teen siitä lukijoille vielä oman blogipostauksen.
Magnesiumin saantisuositukset
Päivittäinen saantisuositus on tosiaan 300-400mg, mutta Euroopan Terveyden ja elintarviketurvallisuuden pääosaston (DG-SANTE) mukaan turvallisen rajana pidetään 2500mg. Stressaantuneena saatankin ottaa jopa 1200mg magnesiumia helpottamaan unensaantia. Huomaan selkeän vaikutuksen ja rentoudentunteen. Välillä lämpenevät jalatkin, kun keskushermosto aktivoituu vilkastaen verenkiertoa. “Yliannostuksen” ainut negatiivinen vaikutus, jonka olen huomannut, on aamulla löysä vatsa. Tämä ei tunnu oleelliselta, kun takana on hyvin nukuttu yö ja on valmiina päivän koitoksiin. Välttäisin kuitenkin tekemästä näin päivittäin, sillä löysä vatsa heikentää pidemmän päälle ravintoaineiden imeytymistä.
Luonnon oma relaksantti
Magnesiumia suositellaan otettavan iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Itse käytän Puhdistamon tuotetta “Puhdas + -magnesiumsitraattia 250mg”. Sitraattimuotoinen on vatsaystävällisin vaihtoehto, joka sopii myös hyvin raskausajan vaivoihin. Magnesium on hermostoa hellivä luonnon oma relaksantti, joka on kaikille turvallista nauttia.”