Selkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista, ja moni kohtaa sen jossain elämänsä vaiheessa. Erityisesti alaselän kipu on tavallinen ongelma niin istumatyötä tekevillä kuin fyysisessä työssä kuormittuvilla. Hierojana kohtaan asiakkaita, jotka kärsivät selkävaivoista erisyistä, mutta monissa tapauksissa ongelman taustalla on yllättävän samankaltaisia syitä.
Miksi selkäkipu on niin yleistä?
Nykyaikainen elämäntyyli on yksi suurimmista syistä selkäkipujen yleistymiseen. Pitkäaikainen istuminen, vähäinen liikunta ja yksipuoliset liikeradat rasittavat selkärankaa ja aiheuttavat lihasten jännityksiä. Erityisesti alaselän alue on altis rasitukselle, sillä se kannattelee suurta osaa kehon painosta ja on mukana monissa päivittäisissä liikkeissä.
Myös rakenteelliset tekijät, kuten synnynnäiset selkärangan ongelmat tai jalkojen eripituisuus, voivat altistaa selkäkivuille. Nämä voivat aiheuttaa epätasapainoa kehon kuormituksessa ja johtaa lihasten ylirasittumiseen sekä virheasentoihin.
Arkiset tavat, jotka ehkäisevät selkäkipuja
Selkäterveyden ylläpitäminen vaatii pieniä, mutta johdonmukaisia tekoja arjessa. Seuraavat keinot auttavat ehkäisemään selkäkipuja:
- Liike on lääke – Kevyt liikunta, kuten kävely ja venyttely, pitää lihakset ja nivelsiteet toimintakykyisinä.
- Istu oikein – Hyvä ergonomia ja säännölliset tauot istumatyössä vähentävät alaselän kuormitusta.
- Muista kehonhuolto – Venyttele selkälihaksia ja pyörittele hartioita, lantion aluetta sekä niskaa useita kertoja päivässä.
- Vältä yksipuolista rasitusta – Jos työskentelet fyysisesti, kiinnitä huomiota nostotekniikkaan ja lihastasapainoon.
Riskitekijät, jotka altistavat selkävaivoille
Tietyt tekijät lisäävät riskiä saada selkäkipuja. Yksi merkittävimmistä on passiivinen elämäntapa, jossa selkä ei saa riittävästi liikettä ja aineenvaihdunta hidastuu. Myös liiallinen kuormitus ilman riittävää palautumista voi johtaa lihasjännityksiin ja kipuihin.
Stressi ja psyykkinen kuormitus voivat myös aiheuttaa lihasjännityksiä, erityisesti niska-hartiaseudulla ja alaselässä. Tämän vuoksi rentoutuminen ja kehonhuolto ovat tärkeitä osia selkäkipujen ehkäisyä.
Hieronta osana selkäkivun hoitoa ja ennaltaehkäisyä
Hieronta on tehokas keino hoitaa ja ehkäistä selkäkipuja. Se auttaa rentouttamaan jännittyneet lihasryhmät, parantaa verenkiertoa ja edistää aineenvaihduntaa. Hieronnassa käytän klassisen hieronnan otteita yhdistettynä venytyksiin sekä trigger- ja akupisteiden painantaan, jotka helpottavat lihaskireyksiä.
Akuutin kivun hoidossa suosittelen hierontaa viikon välein 2–4 kertaa, minkä jälkeen ylläpitävä hoito noin neljän viikon välein auttaa pitämään selän kunnossa.
Miten jäsenkorjaus eroaa hieronnasta – ja milloin se on tarpeen?
Jäsenkorjaus on tehokas hoitomuoto, jossa lihaksia hierotaan kevyesti, jotta nikamien ja nivelten liikkuvuutta voidaan parantaa. Se eroaa perinteisestä hieronnasta siten, että siinä keskitytään erityisesti nivelten luonnollisen liikkuvuuden palauttamiseen.
Selkärangan nikamien liikkuvuuden vähentyessä lihasjännitykset estävät luonnollista liikkumista. Jäsenkorjaus vapauttaa lukkiutuneita niveliä ja tasapainottaa kehon linjauksia, auttaen siten selän toimintaa.
Asiantuntijan kokemuksia selkäkipujen hoidosta
Työssäni olen kohdannut monia haastavia selkäkiputapauksia. Monesti kivun juurisyy ei ole vain selässä, vaan se voi johtua esimerkiksi lantion virheasennosta tai jalkojen epätasapainosta. Tällaisissa tilanteissa hoito kohdistetaan kokonaisvaltaisesti kehon eri alueille, jotta saadaan aikaan pysyvä helpotus.
Asiakkaani ovat kertoneet, että säännöllinen hieronta ja jäsenkorjaus ovat helpottaneet selkäkipuja ja lisänneet liikkuvuutta sekä hyvinvointia.
Tärkein vinkki selkävaivojen ehkäisyyn
Muista liikkua! Keho on luotu liikkumaan, ja suurin osa selkäongelmista johtuu passiivisuudesta. Jo pienet muutokset, kuten päivittäinen kävely ja venyttely, voivat auttaa pitämään selkäsi terveenä ja kivuttomana.
Helppoja liikkeitä selän hyvinvointiin etätyöläisille
Etätyössä selkä saattaa jämähtää pitkien istumahetkien aikana. Pienillä tauoilla ja helpoilla liikkeillä voit pitää selkäsi vetreänä päivän aikana. Tässä viisi tehokasta liikettä, joita voit tehdä kotona työn lomassa:
- Selän pyöristys ja notkistus (kissa-lehmä liike) – Nouse seisomaan tai istu tukevasti tuolilla ja vuorotellen pyöristä ja notkista selkääsi hengityksen tahdissa.
- Lapojen puristus – Istu ryhdikkäästi ja vedä lapaluita yhteen, pidä hetki ja rentouta.
- Lantion kierto tuolilla – Istu tukevasti, pidä jalat tukevasti lattialla ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
- Seinää vasten venytys – Seiso seinää vasten, laita kädet hartioiden korkeudelle ja nojaa taakse venyttäen rintakehää ja selkää.
- Reiden takaosan ja alaselän venytys – Istu lattialla jalat suorana, taivuta vartaloa eteenpäin ja pidä venytys 20–30 sekuntia.
Pidä huolta selkäsi hyvinvoinnista päivittäin – pienetkin teot voivat tuoda suuria hyötyjä. Liiku, venyttele ja muista myös levätä. Terveellistä ja energistä päivää!